Entrenamiento de cuerpo completo con kettlebell:

Flexiones de brazo en kettlebell

Este programa está pensado para darle un estímulo a todo el cuerpo generando fuerza y tonicidad a la vez que mejorará al condición física y la fuerza resistencia. Se trata de repetir un complejo de cinco ejercicios en escalera de tres peldaños por un determinado número de rondas. Es decir que se encadenarán los ejercicios e irán aumentando las repeticiones de cada uno hasta llegar a 3.

Complejo: 

• Remo Renegado
• Flexiones de Brazo en kb: (fondos en el suelo con las manos en la pesa)
• Clean 
• Press
• Estocada Invertida

Escalera de 3 peldaños: (se ejecutarán los 15 movimientos sin descanso entre ellos, descansar caminando hasta recuperarse totalmente para encarar una nueva escalera).

     Remo x1 / Flexiones x1 / Clean x1 /Press x1 /Estocadas x1-1
     Remo x2 / Flexiones x2 / Clean x2 /Press x2 /Estocadas x2-2
     Remo x3 / Flexiones x3 / Clean x3 /Press x3 /Estocadas x3-3



EntrenamientoFullbody: (la sesión completa tendrá el siguiente aspecto)


Bloque Activación: 

• Levantada Turca: 10 minutos alternando lados en cada repetición.

Bloque de Trabajo:

• Escalera de 3:.repetir de 3 a 6 veces.

Bloque Finalizador:

• Swing a 2 manos: 4 a 6 minutos de protocolo 20s/10s (tipo Tabata)

Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.

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