tag:blogger.com,1999:blog-83216823016131411022024-03-13T13:52:29.009-03:00Pampa Kettlebell<br>
Programas, Clases, Ejercicos, Rutinas e Información General sobre<br> entrenamiento
con pesas rusas y otras técnicas poco convencionales.Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.comBlogger96125tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-11377955838153050512016-05-31T20:21:00.000-03:002016-05-31T20:24:40.187-03:00Clases de Kettlebell:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGXJqcM3TozL5H1Y1Psf_HngMjHilmMeC52fo1izpIE137CSJ-aNX71ZBnDgYWXy9m656d5Dc0_DBIhXCyjuVntlzOg5bAqLTlWoSx3G9dLF7XE-Pn7E3WZLT5zDMgezuWy-4O8FXoK28/s1600/13241229_1178619235516785_3565884578130824576_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGXJqcM3TozL5H1Y1Psf_HngMjHilmMeC52fo1izpIE137CSJ-aNX71ZBnDgYWXy9m656d5Dc0_DBIhXCyjuVntlzOg5bAqLTlWoSx3G9dLF7XE-Pn7E3WZLT5zDMgezuWy-4O8FXoK28/s400/13241229_1178619235516785_3565884578130824576_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; line-height: 19.32px;"></span><br />
<div style="font-size: 14px;">
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; line-height: 19.32px;"><span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px;"><br /></span></span></div>
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: large; line-height: 19.32px;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: large; line-height: 19.32px;"><b style="line-height: 19.32px;">Perfeccioná la técnica, aprender nuevos movimientos y aprovechar al máximo la herramienta que fusiona entrenamiento funcional con alta intensidad.</b></span></div>
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: large; line-height: 19.32px;">
</span><br />
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: large; line-height: 19.32px;"><b><br /></b></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: large; line-height: 19.32px;"><b>Para ganar movilidad y estabilidad que mejorarán tu performace en otros levantamientos y deportes.</b></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: large; line-height: 19.32px;"><b><br /></b></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: large; line-height: 19.32px;"><b>Para hacer más repeticiones y con más carga sin lastimarte las manos.</b></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: large; line-height: 19.32px;"><b><br /></b></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: large;"><b><span style="background-color: white; color: #1d2129; line-height: 19.32px;">Informe y reservas: </span><span style="color: blue; line-height: 19.32px;"><a href="http://pugnamgym.com/" target="_blank">www.pugnamgym.com</a></span></b></span></div>
</div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-70861830340572242772015-09-19T20:13:00.000-03:002015-09-19T20:19:01.675-03:00Próxima Capacitación de AKC en Salta:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW5JW_lhrTVwV-2knMQSMaL0RWVvf2VChI03stfFvImBOP_6NVlxx7kGWXAGkjb_R3mpQaFqaWgSexUelJ1Nvq2Rm83kwuW8kdOzh6BW6m2S949AWqnv4g4_84avm6o6IAOUPly6cudnU/s1600/12016513_10154182970374112_991550991_n+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="291" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW5JW_lhrTVwV-2knMQSMaL0RWVvf2VChI03stfFvImBOP_6NVlxx7kGWXAGkjb_R3mpQaFqaWgSexUelJ1Nvq2Rm83kwuW8kdOzh6BW6m2S949AWqnv4g4_84avm6o6IAOUPly6cudnU/s400/12016513_10154182970374112_991550991_n+%25281%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Argentina Kettlebell Club dará por primera vez una capacitacion en NOA. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Estaremos en la ciudad de Salta dando un taller que incluirá los ejercicios fundamentales que se aplican en entrenamiento no convencional, funcional y en métodos de alta intensidad como el crossfit. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Entre otros ejercicios se incluirán.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TGU</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swing (y sus variantes)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Press (y sus variantes)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentadilla (y sus variantes)</span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La cita será el próximo sábado 26 de septiembre en Kanpu Crossfit. <span style="font-size: 15px; line-height: 21px; text-align: center;">Arenales 960 - Salta, Argentina.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 21px; text-align: center;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 21px; text-align: center;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 21px; text-align: center;"><br /></span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Wzu2YOxFLvcUSGXBibnIysfaGS0krhSNC2P6uyb6MwQJeH0IZsmlCUeNtpCCa7VEnJB7_nAczBUSntWgBGbZKE__Bqaa1zDlO6P-abjzSkxxLBhOuqrsER9gRof5kg6IsHcTN4Bmrmc/s1600/AKC-logo.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Wzu2YOxFLvcUSGXBibnIysfaGS0krhSNC2P6uyb6MwQJeH0IZsmlCUeNtpCCa7VEnJB7_nAczBUSntWgBGbZKE__Bqaa1zDlO6P-abjzSkxxLBhOuqrsER9gRof5kg6IsHcTN4Bmrmc/s1600/AKC-logo.JPG" width="320" /></a></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><a href="https://www.facebook.com/argentinakettlebellclub" target="_blank">https://www.facebook.com/argentinakettlebellclub</a></span></b></div>
</div>
<div>
<br /></div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-86125465815738278102014-12-15T17:21:00.001-03:002014-12-15T17:21:19.959-03:00Master Class de Kettlebell en Crossfit El Galpón<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj989ZxGXMqt180-dWQCCg-oRBvk9QnZw11SKcqC4yaKZKJSQ9gnnwUt2qFG_rhtvYCx428yt7bPwSnFu6gNANdLs9U2UmFrgZJIYRZ7_bNm533HwTXhBjqEf3FNhxJ88kVrFYOF6X8yDs/s1600/MasterClassKB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj989ZxGXMqt180-dWQCCg-oRBvk9QnZw11SKcqC4yaKZKJSQ9gnnwUt2qFG_rhtvYCx428yt7bPwSnFu6gNANdLs9U2UmFrgZJIYRZ7_bNm533HwTXhBjqEf3FNhxJ88kVrFYOF6X8yDs/s1600/MasterClassKB.jpg" height="320" width="249" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;">Último oportunidad del año de asistir a un taller de kettlebell orientado al crossfit. Este sábado 20/12 en el Box de El Galpón (Suárez 847), Argentina Kettlebell Club se dará la Masterclass de Entrenamiento Kettlebell orientado a Crossfit, se verán los principales ejercicios que habitualmente se utilizan en este método de entrenamiento, junto con sus variantes progresiones y regresiones.</span><br style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;" /><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;"></span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;">Se verán los principales ejercicio, su implementación, las ventajas de cada uno de los movimientos. Entre otros se enseñará:</span><br />
<br />
<ul style="background-color: white; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TGU</span></li>
<li style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Press (push press, thruster, sots)</span></li>
<li style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentatdillas (goblet, rack,. búlgara)</span></li>
<li style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swing (todas sus variantes)</span></li>
<li style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean (ejercicios auxiliares)</span></li>
<li style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch (Hardstyle y Deportivo)</span></li>
</ul>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;" /><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;">En todos los casos tendremos la correspondientes regresiones y progresiones para adaptarlo a todos los objetivos. </span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;"></span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;">Serán varios bloques según el patrón de movimiento correspondiente y se alternará la teoría son la práctica de todos los ejercicios y se finalizará con un WOD tipo kettlebell deportivo.</span><div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Crossfit El Galpón, Suárez 847. CABA</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sábado 20 de Diciembre - 14 a 18hs</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Info@crossfitelgalpon.com</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> argentinakettlebellclub@gmail.com</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Wzu2YOxFLvcUSGXBibnIysfaGS0krhSNC2P6uyb6MwQJeH0IZsmlCUeNtpCCa7VEnJB7_nAczBUSntWgBGbZKE__Bqaa1zDlO6P-abjzSkxxLBhOuqrsER9gRof5kg6IsHcTN4Bmrmc/s1600/AKC-logo.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Wzu2YOxFLvcUSGXBibnIysfaGS0krhSNC2P6uyb6MwQJeH0IZsmlCUeNtpCCa7VEnJB7_nAczBUSntWgBGbZKE__Bqaa1zDlO6P-abjzSkxxLBhOuqrsER9gRof5kg6IsHcTN4Bmrmc/s1600/AKC-logo.JPG" height="257" width="320" /></a></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13.63636302947998px; line-height: 16.363636016845703px;"><br /></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-45898011219235111142014-11-26T15:58:00.000-03:002014-11-26T16:06:16.599-03:00Desafio Kettlebell Swing AKC:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYY0cOhyBEUoTCTfuIrhcYklhqiJA8GW6tKJxoWBWf4xHN853N6bzskV6ZYGxqbPMM7_s1Yw-5hrTyw9aFLcGJqyOqh3ntaoBcFUupV8ti_mYy6kgluIkv7bsgoZamjlNNp6BufzjpLMo/s1600/10806496_1556526221227820_8908960330415996603_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYY0cOhyBEUoTCTfuIrhcYklhqiJA8GW6tKJxoWBWf4xHN853N6bzskV6ZYGxqbPMM7_s1Yw-5hrTyw9aFLcGJqyOqh3ntaoBcFUupV8ti_mYy6kgluIkv7bsgoZamjlNNp6BufzjpLMo/s1600/10806496_1556526221227820_8908960330415996603_n.jpg" height="400" width="225" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><b><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 17.99715805053711px;"><br /></span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><b><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 17.99715805053711px;">Mañana empieza </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 18px;">el primer desafío AKC con importantes premios!!!</span></span></b></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;">T</span></span><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">enes 20 Días para sumar el mayor numero de swings y ganar el desafío. </span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;"></span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;"><b style="line-height: 18px;">¿Que tengo que hacer?</b></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;">
</span><span style="background-color: white;"></span></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #141823; line-height: 17.99715805053711px;"><br /></span></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;">
<span style="color: #141823; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 18px;">Tenes que hacer la mayor cantidad de swing que puedas sin soltar la pesa. Mandas tu video y listo. Si llegas a ser el participante con mayor total acumulado de repeticiones de swings a lo largo de los 20 días del desafío ganas el desafío y el premio. Podes mandar un video por día durante 20 días. </span></div>
</span><span style="color: #141823; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 18px;">Argentina Kettlebell Club a los que se anoten les vamos a enviar distintas sugerencia de como encarar el desafío.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="color: #141823; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="line-height: 18px;">¿Como participar?</b></div>
</b><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #141823; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 18px;">Dale “ME GUSTA” a </span><a href="https://www.facebook.com/argentinakettlebellclub" rel="nofollow" style="color: #3b5998; line-height: 18px; text-decoration: none;" target="_blank">https://www.facebook.com/<span style="display: inline-block;"></span>arg<wbr></wbr>entinakettlebellclub</a><span style="line-height: 18px;"> y escribinos a argentinakettlebellclub@gm</span><span style="display: inline-block; line-height: 18px;"></span><a href="http://ail.com/" style="color: #1155cc; line-height: 18px;" target="_blank">ail.<wbr></wbr>com</a><span style="line-height: 18px;"> con el asunto "Desafío Swing AKC". No te olvides de mandarnos tu nombre completo para poder participar de los premios.</span></div>
</span><span style="color: #141823; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 18px;">Te responderemos con el instructivo y el enlace a un grupo de Facebook para que compartas tus vídeos y experiencias con los demás participantes. La idea es formar una comunidad para que se apoyen entre todos.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="color: #141823; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="line-height: 18px;">¿Y va a haber premios?</b></div>
</b><br /><span style="color: #141823; line-height: 18px;">Sí !!!!</span><br /><ul style="color: #141823; line-height: 18px;">
<li><span style="line-height: 18px;">Primer Premio: Un cupo Master Class de Argentina Kettlebell Club</span></li>
<li><span style="line-height: 18px;">Segundo Premio:50% de descuento en Master Class de Argentina Kettlebell Club</span></li>
<li><span style="line-height: 18px;">Tercer Premio: Remera Argentina Kettlebell Club</span></li>
</ul>
</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 18px;"><br /></span></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b style="line-height: 18px;">Inicio 27 de Noviembre 2014</b></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6bCgTCXbg0zjfw1pPQG9dKCxx3CXR43mcBs-PJzUXnthCojuFoVaUpjCl5Ge94HDZi4KEUzsRzuBEOUIuAhabfFW224aW7pYkekG9wrgV0U1bksGsQXssRHhLjvRwNZ55wylVpGvOslI/s1600/AKC.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6bCgTCXbg0zjfw1pPQG9dKCxx3CXR43mcBs-PJzUXnthCojuFoVaUpjCl5Ge94HDZi4KEUzsRzuBEOUIuAhabfFW224aW7pYkekG9wrgV0U1bksGsQXssRHhLjvRwNZ55wylVpGvOslI/s1600/AKC.bmp" height="130" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
<div>
</div>
<div>
<div>
</div>
<div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a> <script>!function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src="//platform.twitter.com/widgets.js";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document,"script","twitter-wjs");</script></div>
</div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-36875025022429765962014-11-20T00:13:00.001-03:002014-11-20T16:24:43.803-03:00Taller de Kettlebell para Crossfit:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikFURO99_XYhJnpkAxR8NsisLhxicOzKKw5YEi7VZdwfXD8nkZRXoohQlDNQJ0i05SYLOLc0OvzNHTeIxpZcw8gGWWLroIgbAslairocK24LHxUmd2cu45udLaTrzUab2aX-6odre5obI/s1600/1383983_10152584603754016_5041281316485493002_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikFURO99_XYhJnpkAxR8NsisLhxicOzKKw5YEi7VZdwfXD8nkZRXoohQlDNQJ0i05SYLOLc0OvzNHTeIxpZcw8gGWWLroIgbAslairocK24LHxUmd2cu45udLaTrzUab2aX-6odre5obI/s1600/1383983_10152584603754016_5041281316485493002_n.jpg" height="400" width="266" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este sábado 22/11 en el Box Iron Tiger de Castelar Argentina Kettlebell Club impartirá el taller de Kettlebell orientado a Crossfit, se verán los principales ejercicios que habitualmente se utilizan en este método de entrenamiento, junto con sus variantes progresiones y regresiones.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Entre otros se verán los 6 movientos básicos del sistema hardstyle.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TGU</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Press</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentatdillas</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swing</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch</span></li>
</ul>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Serán varios bloques según el patrón de movimiento correspondiente y se alternará la teoría son la práctica de todos los ejercicios y se finalizará con un WOD de kettlebell deportivo.</span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR5gIo475lb7uBVfal4QuRuoBL0H7QeDPSl3tekTk9ETSClujuxBk2peElNFkMJllgy46LhFP7taH8CqIqWbOgVQJtqfcML02YDR5a5BY77QOHlcLf4VYH8NAfF6QIGk-ubO5p4VB9CMM/s1600/10275336_10152195945564016_6834473646688210178_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR5gIo475lb7uBVfal4QuRuoBL0H7QeDPSl3tekTk9ETSClujuxBk2peElNFkMJllgy46LhFP7taH8CqIqWbOgVQJtqfcML02YDR5a5BY77QOHlcLf4VYH8NAfF6QIGk-ubO5p4VB9CMM/s1600/10275336_10152195945564016_6834473646688210178_o.jpg" height="204" width="320" /></a></div>
<br />
<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a> <script>!function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src="//platform.twitter.com/widgets.js";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document,"script","twitter-wjs");</script>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-40506270406811751202014-11-18T17:30:00.000-03:002014-11-23T12:27:35.994-03:00Kettlebell y mi versión de E.M.O.M.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvbkJK6Xg1XbUzUTs0N0smVCR72rzGcCTCjUVHzn1hb2vYFgGvatb2wyRyyHqryAiwoPJV3HPdarKTxOXBMSMaD3GRNQu-0rKqNoAoHM-4-FvnVtDO5RhTkn7vZh5puHc1FKtKO3v0qQA/s1600/kettlebell_traffic_light_ready_set_go_clock-r051afa923347496bb4e0e6688df9a932_fup1s_8byvr_324.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvbkJK6Xg1XbUzUTs0N0smVCR72rzGcCTCjUVHzn1hb2vYFgGvatb2wyRyyHqryAiwoPJV3HPdarKTxOXBMSMaD3GRNQu-0rKqNoAoHM-4-FvnVtDO5RhTkn7vZh5puHc1FKtKO3v0qQA/s1600/kettlebell_traffic_light_ready_set_go_clock-r051afa923347496bb4e0e6688df9a932_fup1s_8byvr_324.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Una interesante opción a la hora de incorporar volumen de
trabajo con kettlebells es utilizar la
estrategia EMOM*, es decir al comienzo de cada minuto ejecutar cierto número de
repeticiones de un ejercicio y descansar el resto del minuto. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este método es bastante utilizado en crossfit pero a veces
se pierde un poco el sentido dado que
suele suceder que el tiempo de descanso no se considera tan importante
con el de trabajo y se termina convirtiendo simplemente en una suerte de AMRAP^
un poco más organizado. Si nos apartamos un poco de la obsesión por el trabajo
metabólico y el afán terminar siempre tirado en el suelo en un charco de sudor se le
puede encontrar otros interesantes usos al EMOM.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En este caso lo vamos a utilizar para ganar fuerza y mejorar
la calidad de las técnica debido al volumen se llega, además tendremos como
subproducto una importante activación metabólica inducida por los cortos descansos
y si se acompaña de una dieta acorde algo de hipertrofia generada por el tiempo
bajo tensión.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vale aclarar que si bien las kettlebell son la herramienta ideal para desarrollar fuerza máxima se pueden si utilizar con este fin, pensemos que llegar a hacer 10 a 20 series de 3 a 5 repeticiones de sentadilla frontal con 2 pesas de 32 implica indudablemente un más que aceptable nivel de fuerza. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como dijimos al principio la idea es setear un timer
inicialmente en 10 minutos y realizar algún ejercicio de fuerza estricta a
bajas repeticiones (1 a 5), e ir progresando a partir de estos valores ya sea
en series, repeticiones y también pesos o una combinación las dos primeras. Los
que aficionados al entrenamiento de fuerza reconocerán la influencia en esta
propuesta de algunos de los programas de Steve Justa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicios que más se adaptan al espíritu de este
programa son sin lugar a dudas la sentadilla doble, el press doble, peso muerto
unipodal doble y también se puede aplicar a ejercicios de autocarga como
dominadas y sentadillas unipodales (pistols). Vale aclarar que no
necesariamente todo nuestro entrenamiento tiene que estar basado en este método
sino que se puede combinar con otra rutina a la par que se aplica este método a
un ejercicio en particular a modo rutina de especialización.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Ejemplo de Progresión: </b>(este es sólo una propuesta de entre
muchas variantes) </span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sesión 1: 3 reps x 10 minutos </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">EMOM (total=30 reps)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sesión 2: 3 reps x 12 minutos </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">EMOM (total=36 reps)</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> …….</span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sesión 6: 3 reps x 20 minutos </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">EMOM (total=60 reps)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sesión 7: 4 reps x 10 minutos </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">EMOM (total=40 reps)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sesión 8: 4 reps x 12 minutos </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">EMOM (total=48 reps)</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> …….</span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sesión 12: 4 reps x 20 minutos </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">EMOM (total=80 reps)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sesión 13: 5 reps x 10 minutos </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">EMOM (total=50 reps)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sesión 14: 5 reps x 12 minutos </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">EMOM (total=58 reps)</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> ……</span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sesión 18: 5 reps x 20 minutos </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">EMOM (total=100 reps)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sesión 19: Si se desea continuar repetir la Sesión 1 con más
peso para el nuevo ciclo.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Desde ya que repetir el ciclo con más peso es sólo una de los caminos a seguir y puede ser necesaria una descarga previa, otra posibilidad es cambiar una rutina totalmente distinta o repetir el esquema pero
especializado en otro movimiento, por ejemplo si se hizo sentadillas, realizar
un ciclo de dominadas o presses. Esta progresión es una sugenrencia siempre se puede adaptar al nivel de cada uno por ejemplo reduciendo las series finales a 15 o 10, incrememtado de a una serie, etc.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dado el alto volumen al que se llega es posible que se
resientan un poco las articulaciones, así que se recomienda ante todo ser
criteriosos y escuchar el cuerpo para saber cuando es una sana opción detenerse.
Siempre tener en cuenta que si se llega a la lesión el progreso indudablemente
es nulo. También si alguna sesión resultó demasiado pesada siempre está la posibilidad de repetirla sin incrememto alguno hasta lograr una mejor adaptación. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><u><span lang="EN-US">*EMOM: </span></u><span lang="EN-US"> Every Minute On the Minute<o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u><span lang="EN-US"><i>^ AMRAP:</i></span></u><span lang="EN-US"><i> As Many Repetition As Posible.</i><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
<div>
</div>
<div>
<div>
</div>
<div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a> <script>!function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src="//platform.twitter.com/widgets.js";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document,"script","twitter-wjs");</script></div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-84101199744036346572014-09-11T12:51:00.000-03:002014-09-11T12:51:57.230-03:00Talleres Quincenales de Argentina Kettlebell Club<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9jXjOAxXHuIMgh5Y740tShg_xv5wmLpgPwkClk-F8OkxRZv1-j7pIUv3qB0-p6iOn73CiupPHFHEynAz9uFMRwrGvY3vLTUzklCINPFpvQ5M6HYG_rQT53CcztJHmzHj4vFbycqTW0pI/s1600/1-TALLER.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9jXjOAxXHuIMgh5Y740tShg_xv5wmLpgPwkClk-F8OkxRZv1-j7pIUv3qB0-p6iOn73CiupPHFHEynAz9uFMRwrGvY3vLTUzklCINPFpvQ5M6HYG_rQT53CcztJHmzHj4vFbycqTW0pI/s1600/1-TALLER.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este sábado a las 13:00 comienza un ciclo de 4 talleres quincenales organizados por Argentina Kettlebell Club sobre técnicas fundamentales del entrenamiento con kettlebell. Son seminarios teórico prácticos donde se verá cada ejercicio, su patrón de movimiento, técnica y variantes, como así también la forma de incorporarlos a los entrenamientos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Realizaremos estos encuentros en <b>Crossfit Fortia, Av Monroe 2951 CABA.</b> Cada taller se focaliza en dos ejercicios básicos del sistema. El primero a realizarse este fin de semana es el de Swing y Clean, requerimiento básico para aprender a realizar un correcto Snatch.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los talleres abarcarán los siguientes temas:</span></b><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">N°1: Swing & Clean</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">N°2: Press & Core</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">N°3: Jerk & Squat</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">N°4: Snatch & TGU</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La idea de cada taller es la que cada uno adquiera los conocimientos básicos para poder realizar de forma correcta y segura cada uno de los ejercicios, se incorporen los puntos de control para establecer una buena técnica y se conozcan las distintas viariantes de cada movimiento para porder optar por la que mejor se adapte a los objetivos de cada uno.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>INFO: argentinakettlebellclub@gmail.com</b> </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJpG4P_efOddlD87l84uRlbB_bhuYc7kM0kVkTVt13MJG4RlZx22DnLKHBEZREmqh8JRF5vRw_jGxNWgliBTZs0moaOr5-oHtvP33P8PCyFhZc3yxZJtOKyY-zGIzo8EQnGA6M4Y3UknM/s1600/AKC.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJpG4P_efOddlD87l84uRlbB_bhuYc7kM0kVkTVt13MJG4RlZx22DnLKHBEZREmqh8JRF5vRw_jGxNWgliBTZs0moaOr5-oHtvP33P8PCyFhZc3yxZJtOKyY-zGIzo8EQnGA6M4Y3UknM/s1600/AKC.bmp" height="129" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
<div>
</div>
<div>
<div>
</div>
<div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a> <script>!function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src="//platform.twitter.com/widgets.js";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document,"script","twitter-wjs");</script></div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-12253573133872538132014-09-10T17:52:00.001-03:002014-09-10T17:52:15.414-03:00Programa de Peso Muerto y Kettlebell <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidaPh7ysL4knujS3bJZBlflH8KP5vJ3CXbKUFu_hiAlN1K6SsuttPrNGvb8rvAYeyQBCWqD87fo18A4YQR3Unefu_T89XSYJPbCCaqAlgJWbVRUqOKlHr9ESFRR5CqHYtinzR7Wk0BAWI/s1600/barbell+and+kettlebell.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidaPh7ysL4knujS3bJZBlflH8KP5vJ3CXbKUFu_hiAlN1K6SsuttPrNGvb8rvAYeyQBCWqD87fo18A4YQR3Unefu_T89XSYJPbCCaqAlgJWbVRUqOKlHr9ESFRR5CqHYtinzR7Wk0BAWI/s1600/barbell+and+kettlebell.jpg" height="303" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">Esta simple rutina está pensada para mejorar el peso muerto con un trabajo frecuente y utilizar como asistencia y accesorios trabajo con kettlebell. Es un programa minimalista que idealmente requiere barra y discos y preferentemente un para de pesas rusas, aunque puede adaptarse a una.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El peso muerto será el responsable de estimular la fuerza general y en particular trabajar la cadena posterior piernas y agarre. El clean & push press será el encargado de los músculos del torso, en menor medida de las piernas y de activar el metabolismo. Además hay un circuto de activiación/aproximación para redondear el programa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Programa de Peso Muerto y Kettlebell </span></b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bloque Inicial</span></b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TGU: 1-1 rep</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swing a 2 manos: 10 reps.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentadilla Goblet: 5 reps</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swing a 1 mano: 5-5 reps</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentadilla Goblet: 5 reps</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TGU: 1-1 rep</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Peso Muerto: 1x1 (serie de aproximación 55 a 65 % peso de la serie efectiva día) </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TGU: 1-1 rep</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Peso Muerto: 1x1 (serie de aproximación (65 a 75 % peso de la serie efectiva del día) </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TGU: 1-1 rep</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Peso Muerto: 1x3 (serie de aproximación (75 a 85 % peso de la serie efectiva del día)</span></li>
</ul>
<div>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bloque de Trabajo</span></b></div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>P</b>eso Muerto: 1x5 (serie efectiva).</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean & Push Press<b>:</b> 10-16 Minutos (empezar con 4 repeticiones por minuto y descansar el tiempo restante del minuto.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Progresión:</span></b><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Peso Muerto: </b>Comenzar el programa con un peso moderado 8 a 10 RM e ir subiedo peso cada sesión de la semana. si suponemos que se entrena 3 veces por semana, el peso de la sesión inicial de la segunda semana tendría que ser el peso de la serie efectiva del segundo día de la semana uno.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Clean & Push Press:</b> Inicialmente hacer al principio de cada minuto 4 repeticiones y progresar sesión a sesión ya sea agregando minutos o repeticiones en cada intervalo o una combinación de ambos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
<div>
</div>
<div>
<div>
</div>
<div>
</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a> <script>!function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src="//platform.twitter.com/widgets.js";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document,"script","twitter-wjs");</script></div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-67411035161439500412014-08-13T16:49:00.000-03:002014-11-17T15:58:52.471-03:00Pirámide con ejercicios dobles:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9KW2A089d8IRBpIBUfYz0ZqtdXL8Dm8j2u3SO-ORnNethlJnrj_G2kOw1vICvGAKzKBXx6fSWQQ5Uq5CisKFQb0EupHZKaoJ9n3ZUSy9D4Ftu6ITgXW23p8_Nyf38I3oo3m8RZJS9c5o/s1600/Kettlebells-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9KW2A089d8IRBpIBUfYz0ZqtdXL8Dm8j2u3SO-ORnNethlJnrj_G2kOw1vICvGAKzKBXx6fSWQQ5Uq5CisKFQb0EupHZKaoJ9n3ZUSy9D4Ftu6ITgXW23p8_Nyf38I3oo3m8RZJS9c5o/s1600/Kettlebells-1.jpg" height="139" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pavel diseñó el siguiente programa orientado principalmente al desarrollo de la masa muscular y además generará una ganancia de fuerza aceptable. Es una rutina del tipo AB que se centra en un complejo formado por los siguientes ejercicios con dos kettlebell, clean, press, sentadilla y remo renegado.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El en cada sesión se entrenarán tres ejercicios </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">con singles </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">y el restante se harán pirámides de repeticiones. En las sesiones A la pirámide será de press militar doble y en día B será de sentadilla frontal doble. La progresión estará dada por un aumento de escalones cada 2 semanas. La duración total del programa es de 6 semanas y tiene el siguiento aspecto.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Programa completo:</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Semana 1:</b></span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Lunes Rutina A, pirámide de press</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Miércoles Rutina B pirámide de sentadilla</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Viernes: Rutina A pirámide de press </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(carga idem Lunes)</span></li>
</ul>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 2:</b><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lunes: Rutina B pirámide de sentadilla (carga idem semana 1)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Miércoles: Rutina A pirámide de press </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(carga idem semana 1)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Viernes: Rutina B pirámide de sentadilla </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(carga idem semana 1)</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Semana 3</b>:</span><br />
<a name='more'></a><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lunes: Rutina A pirámide de press (incrementar 1 o 2 escalones)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Miércoles: Rutina B pirámide de sentadilla </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(incrementar 1 o 2 escalones)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Viernes: Rutina A pirámide de press </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(carga idem Lunes)</span></li>
</ul>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 4:</b><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lunes: Rutina B pirámide de press </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(carga idem semana 3)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Miércoles: Rutina A pirámide de sentadilla </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(carga idem semana 3)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Viernes: Rutina B pirámide de press </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(carga idem semana 3)</span></li>
</ul>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 5</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">: </span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lunes: Rutina A pirámide de sentadilla </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> (incrementar 1 o 2 escalones)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Miércoles: Rutina B pirámide de press </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> (incrementar 1 o 2 escalones)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Viernes: Rutina A pirámide de sentadilla </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(carga idem Lunes)</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></li>
</ul>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 6: </b><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lunes: Rutina B pirámide de press (carga idem semana 5)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Miércoles: Rutina A pirámide de sentadilla </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(carga idem semana 5)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Viernes: Rutina B pirámide de press </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(carga idem semana 5)</span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Luego de una entrada en calor apropiada se hará una serie de 1 doble clean, 1 press </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">doble</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">, 1 sentadilla doble y remo renegado. Descansar lo necesarion y hacar una nueva serie pero incrememtando una repetición en el press o sentadilla según corresponda, continuar sumando repeticiones mientras se pueda manterner la correcta ejecucuión y a partir de allí agregar series descendiendo hasta llegar a una serie igual a la primera. Finalizar con swings el día A y Snatchs el B. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Ejemplo de Rutina A</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 1 - Sentadilla 1 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 2 - Sentadilla 1 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 3 - Sentadilla 1 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 4 - Sentadilla 1 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 4 - Sentadilla 1 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 3 - Sentadilla 1 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 2 - Sentadilla 1 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 1 - Sentadilla 1 - Remo Renegado 1-1</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swing: 5-10 x 10-20 reps hasta completar 100 swings.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En este caso cuando se intentaron hacer 5 presses se optó por detenerse en 4 repeticiones y descender a partir de allí, a la cuarta sesión de la rutina A posiblemente se logre llegar a un pico de 6 repeticiones es decir 13 series totales, más los swings</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Ejemplo de Rutina B:</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 1 - Sentadilla 1 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 1 - Sentadilla 2 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 1 - Sentadilla 3 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 1 - Sentadilla 4 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 1 - Sentadilla 5 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 1 - Sentadilla 6 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 1 - Sentadilla 5 - Remo Renegado 1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 1 - Sentadilla 4 - Remo Renegado 1-1</span></div>
<div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 1 - Sentadilla 3 - Remo Renegado 1-1</span></div>
</div>
<div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 1 - Sentadilla 2 - Remo Renegado 1-1</span></div>
</div>
<div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean 1 - Press 1 - Sentadilla 1 - Remo Renegado 1-1</span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch Test: 5 minutos hacer los descansos y cambios de mano que se necesiten.</span></div>
</div>
<div>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Con las sentadillas se lograron un pico de 6 repeticiones tratar de para la 4 sesión de sentadilla mejorar este número y llegar un pico de 8 o al menos 2 series máximas de 7.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-49430724845153610652014-08-11T17:11:00.000-03:002014-08-11T17:11:13.942-03:00TALLER DE KETTLEBELL - RITUAL DE INICIACION<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0L0ADXdZDzlrcoMlRfeLks-jYnf-XUUpOkpbuRlKPvybIgayTl0Up48WOmQPDDO3nEH64lV_AEbXfXZJ-pf-gwbkO23A_BMskymD1sWUvr0jasNOdx4PWDJoNwJuwpmqCpgzCLF_aMXw/s1600/taller09.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0L0ADXdZDzlrcoMlRfeLks-jYnf-XUUpOkpbuRlKPvybIgayTl0Up48WOmQPDDO3nEH64lV_AEbXfXZJ-pf-gwbkO23A_BMskymD1sWUvr0jasNOdx4PWDJoNwJuwpmqCpgzCLF_aMXw/s1600/taller09.jpg" height="248" width="320" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Argentina Kettlebell Club ofrece una muy buena oportunidad para iniciarse en la práctica del entrenamiento con pesas rusas. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><b>Ritual de Iniciación:</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Se trata de un taller integrador de
entrenamiento kettlebell, incluye la enseñanza de los movimientos fundamentales
del sistema, junto con los accesorios y puntos de control para una ejecución
eficiente y segura, además aprendes como realizar una programación básica de
entrenamiento con kettlebell. Además del taller te llevas un instructivo con
rutinas de entrenamiento para 8 semanas, formas parte de un grupo cerrado de
facebook donde podrás consultar sobre ejercicios, subir videos para corregir la
técnica, contactarse con otros atletas y recibir nueva información. Además se
incluye opción de adquirir un pesa a un precio promocional, Hombres 16kg y
Mujeres 12kg.</span>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><b>Lugar:</b> Crossfit REX – Sede
Nuñez - Cabildo 4400</span></li>
<li><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><b>Día:</b> Sábado 30 de
Agosto</span></li>
<li><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><b>Duración:</b> 7hs .
Aprox</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">El curso está formado por 2
módulos de 3 hs, Se divide en mañana y media tarde. (una hora de
almuerzo)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Costo Taller: $700 (Primeros
10 cupos con 20% descuento) - Confirmación del cupo con un pago del 50% del
valor de curso - Quedan pocos cupos con 20% de descuento</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Beneficio exclusivo para
participantes del taller : 20% de descuento en la compra de una Kettlebell en
Yunke Kettlebells. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><b>Objetivo: </b>Aprender el
dominio completo de ejercicios asociados a un patrón de movimiento fundamental,
se incluyen regresiones, progresiones, ejercicios de asistencias y auxiliares, Y
su integración en un programa de entrenamiento completo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><b>A quién está
dirigido:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">A personas que quieran
comenzar a explorar las ventajas de esta eficiente forma de entrenamiento,
tengan o no experiencia previa dado que las clases son altamente personalizadas
y escalables a cualquier nivel. Es ideal para personas que tengan poco tiempo
disponible y busquen un entrenamiento eficaz, rápida y autogestionada para logra
objetivos como mejora de la movilidad y sostén, aumento de fuerza, pérdida de
grasas, tonificación y adquirir un buena condición física general.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><b>Descripción del
taller:</b></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<ul>
<li><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">I</span><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Función y Biomecánica del movimiento</span></li>
<li><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Entrada en calor específica</span></li>
<li><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Explicación teórico Práctica. (incluye los ejercicios de asistencia)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Práctica Técnica (identificación de déficits y correcciones).</span></li>
<li><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Variantes y ejercicios accesorios</span></li>
<li><span style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Práctica integrada (WOD)</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><b>Incluye:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">*Manual con programación
para 8 semanas</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span style="font-family: Arial;">*Descuento en la compra de una kettlebell en Yunke</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span style="font-family: Arial;">*Grupo cerrado de Facebook donde se va a ir actualizando los
entrenamientos, consultas y corrección de técnica vía video.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><b>Descripción de los Módulos
:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><b>Módulo 1:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<u><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">El Flujo de la Fuerza</span></u></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
+ </span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Levantada Turca.</span></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
+ </span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Halo,
8, plancha</span></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<u><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">La Liberación de la
Potencia:</span></u></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> +
</span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Kettlebell Swing</span></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> +
</span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Variantes de swing</span></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
+ </span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Buenos días invertido</span></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
+ </span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Peso
Muerto Unipodal</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><b>Módulo 2:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<u><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br /></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<u><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Coraza Natural</span></u></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
+ </span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Kettlebell Press</span></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
+ </span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Side
Press</span></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
+ </span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Batwings</span></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
+ </span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Remo</span></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<u><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Pilares de Acero</span></u></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
+ </span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Sentadilla Goblet</span></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
+ </span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Sentadilla Frontal</span></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
+ </span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Sentadilla Bulgara</span></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
+ </span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Sentadilla Explosiva</span></div>
<div style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
+ </span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Paseos del Granjero</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: center;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><b> Informes e inscripción argentinakettlebellclub@gmail.com</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: center;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: arial,sans-serif; font-size: 13px;">
<span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
</div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-21987376732574671772014-06-27T17:17:00.001-03:002014-07-01T22:27:39.488-03:00Rutina de especialización de Press con Kettlebell <br />
<div style="text-align: center;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://www.facebook.com/argentinakettlebellclub?ref_type=bookmark" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" target="”_blank”"><img align="middle" alt="" border="1" height="240" src="https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10419469_1506935492853560_6583210439828487783_n.jpg?oh=63c5b7e25413d5a2b9f76f18ba1a5666&oe=54290C08&__gda__=1411489585_c1ed2f16a1a1b73ac9f68e0a0994daa6" title="Para más información sobre entrenamiento con Kettlebell visistar AKC." width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Para más información sobre entrenamiento con Kettebell visitá y dale Like a AKC </td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Una de las más arcaicas demostraciones de fuerza es sin duda levantar un peso por encima de la cabeza, el Press es quizás el ejercicios de fuerza fundamental del entrenamiento con kettlebell y uno de los mejores ejercicios para trabajar el torso en general. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este programa está destinado a mejorar la ejecución de este movimiento a fortalecer todas las estructuras que involucre mediante la técnica de alto volumen. Recordemos que el kettlebell press no sólo se trata de un ejercicios de hombro, pectorales, triceps, dorsales y todo el núcleo participan de este levantamiento.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hacer esta rutina una o dos veces por semana y alternarla con otros dias de entrenamiento que no exijan demasiado el hombro. La progresión está dada por el volumen total, se comenzarán con 5 o 6 rondas y se incremantará semanalmente 1 hasta completar 10. El programa se completará en aproximadamente en 5 o 6. Si se opta por entrenar 2 veces por semana hacer la segunda sesión con 1 o 2 rondas menos que la primera. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Programa de especialización de Press con Kettlebell:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Repetir 5 a 10 veces:</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Press 2-2 reps.</span></li>
<li><span style="color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentadilla Doble: 5 reps.</span></li>
<li><span style="color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Press 3-3 reps.</span></li>
<li><span style="color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swing Doble: 10 reps.</span></li>
<li><span style="color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Press 5-5 reps.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<span style="color: #222222;">La variantes de press sugerida es la unilateral dado que permite utilizar cargas más pesadas y carga menos la espalda baja que será bastante solicitada por los otros ejercicios. Si resulta demasiado extenuante la sentadilla y swing dobles se pueden reemplazar por ejercicios similares menos demandantes. Hacer un descando más prolongado entre rondas y siempre intentar realizar todos los ejercicios con una técnica perfecta.</span><span style="color: #222222;"> </span></span><br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
<div>
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</div>
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</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
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<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a></div>
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Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-37952088126898437432014-06-04T16:31:00.002-03:002014-06-04T16:58:30.324-03:00Programa de 6 semana con 2 Kettlebells:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_fkEofJ-mj414eq1QNCRDWaxL0aMRZQgo-OASF9Fu9WHLA74H9tBCQpjSkCyWHOkaTIBRE38rKGkiaKvpvq07aPkwp0TeIGxLMvv6T4KTFSmZgWtfAZMLAmGYMqMXWbeQZfV4XMrkOOI/s1600/kb-front-squat-neghar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_fkEofJ-mj414eq1QNCRDWaxL0aMRZQgo-OASF9Fu9WHLA74H9tBCQpjSkCyWHOkaTIBRE38rKGkiaKvpvq07aPkwp0TeIGxLMvv6T4KTFSmZgWtfAZMLAmGYMqMXWbeQZfV4XMrkOOI/s1600/kb-front-squat-neghar.jpg" height="320" width="219" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este programa apunta a crear la base de los ejercicios con dos kettlebell mediante la ejecución de don movimientos básicos sesión. En núcleo de cada entrenamiento está inspirado en el EDT (Escalated Density Training) método de entrenamiento que a mi entender funciona muy bien con el trabajo con pesas rusas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se entrenará 3 veces por semana, cada día tendrá un ejercicio de activación y un finalizador, en medio de estos estarán los ejercicios dobles que se harán de la siguiente manera: setear en un temporizador un tiempo de trabajo de 20 minutos y alternar series de los movimientos de ese día con el descanso que sea necesario entre ellos, las repeticiones dependerán de la semana en que nos encontremos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Programa de 6 semanas con ejercicios dobles:</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Día 1</span></b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 Side Press:alternar singles con cada mano por 10 minutos.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2a Clean Doble EDT</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2b Sentadilla Doble EDT</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3 Swings: 3 a 4 series de 20 a 30 reps.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Día 2:</span></b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 Molino: alternar singles con cada mano por 10 minutos.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2a Press Doble EDT</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2b Sentadilla Doble EDT</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3 Snatch: 3 a 5 series de 10-10 reps</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Día 3:</span></b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 TGU: alternar singles con cada mano por 10 minutos.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2a Clean Doble EDT</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2b Press Doble EDT</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3 Paseo del Granjero: Tratar de dar 2 paseos de 100 pasos con cada mano en la menor cantidad de descanso posible.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Progresión para el EDT</span></b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 1: Series de 3 repeticiones.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 2: Series de 4 repeticiones.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 3: Series de 5 repeticiones.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 4: Series de 4 repeticiones.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 5: Series de 5 repeticiones.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 6: Series de 6 repeticiones.</span></li>
</ul>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Independientemente de la progreción tratar de sesión a sesión hacer al menos 1 o 2 repeticiones totales más cada semana.
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
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<div style="text-align: center;">
</div>
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</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
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Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-77831802943368487552014-05-30T17:13:00.001-03:002014-05-30T17:13:05.622-03:00Sugerencia para el finde N°21: Saludo Vikingo<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLnORGc8cFdcVqk0oKNXvhSesJNeMf3kpSwWOPy24py5LVOOGH3iLsfihMBw6fnGMxtI7Yzk7eCuGgiMtMtefin0O05LgrJy0mhEnoJxItz3MtQ8smLAlhPitJofXqPhlXRauNMbgDYSg/s1600/demon-bells.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLnORGc8cFdcVqk0oKNXvhSesJNeMf3kpSwWOPy24py5LVOOGH3iLsfihMBw6fnGMxtI7Yzk7eCuGgiMtMtefin0O05LgrJy0mhEnoJxItz3MtQ8smLAlhPitJofXqPhlXRauNMbgDYSg/s1600/demon-bells.jpg" height="320" width="226" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">En esta oportunidad presentamos un ejercicio llamado "Viking Salute" ideado por Gus Petersen que en realidad es un entrenamiento completo dado que está formado por tres ejercicios que practicamente trabajan todo el cuerpo. La propuesta es realizar tantas repeticiones como se puedan en 15 a 20 minutos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">La forma de encarar las repeticiones queda a gusto de cada uno pero se sugiere que sean bajas, simples, dobles, triples o en escalera de 3 peldaños, 1-1/2-2/3-3 reps. La variante que se explica su creador la llama Medio Saludo Vikingo, dado que llama Saludo Vikingo a la misma secuencia pero con agarre boton up. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 17.99715805053711px;">Una repetición de Saludo Vikingo consta de un snatch, sin bajar la pesa de hace una estocada invertida (la pierna que va hacia atrás es la del lado que no está la pesa), estando con una rodilla en tierra se hace un press (de arriba hacia el rack y de ahí otra vez arriba), y finalmente de vuelve a la posición de pie, bajar la pesa de overhead como en el snatch y repetir la secuencia o cambiar de mano. </span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 17.99715805053711px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 17.99715805053711px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 17.99715805053711px;"><b>Resumiendo los pasos del Medio Saludo Vikingo:</b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 17.99715805053711px;"></span></span><br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 17.99715805053711px;">Snatch (solo subida)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 17.99715805053711px;">Estocada invertida overhead (fase excéntrica)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 17.99715805053711px;">Press (de arriba hacia abajo y hacia arriba)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 17.99715805053711px;">Estocada invertida overhead (fase concéntrica)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 17.99715805053711px;">Snatch (solo la bajada) </span></li>
</ul>
<br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">La "Sugerencia Para el Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos Como en </span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-9373731002333277322014-05-27T23:52:00.002-03:002014-05-28T00:14:15.767-03:00Programa para desarrollo del Torso:<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.oneresult.com/sites/default/files/u3/Kettlebell.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.oneresult.com/sites/default/files/u3/Kettlebell.jpg" height="211" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esta es una rutina que pone más énfasis en el desarrollo del torso y el estímulo en la parte inferior es el suficiente para mantener la fuerza y tamaño pero quizás no alcance para grandes progresos. Si bien es programa más bien orientado a volumen también habrá algo de aumento de fuerza y dada la naturaleza de algunos de los ejercicios también tendrá un efecto metabólico.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esta rutina se puede realizar tanto con una pesa alterando los lados y comenzando por el brazo no dominante o como con dos kettlebells usando las variantes dobles excepto en el snatch, side press optativamente en la sentadilla goblet. Es importate entrar en calor y estirar luego del entrenamiento según necesidad.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La semana empezará con un día de menor intensidad, continuará con la sesión más pesada y finalizará con una intermedia. La progresión está pensada para hacerla durante 4 a 6 semanas, siendo la más interesante la segunda opción que incluye una progresión ondulada.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para 4 semanas se comenzará por 3 series para cada ejercicio y se agregará una cada semana hasta llegar a 6 series.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para 6 semanas será igual hasta la tercer semana, la cuarta será de 4 series y se sumará una serie hasta llegar a la semana sexta con 6 series. </span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Programa para desarrollo de Torso con Kettlebell:</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Día 1:</b></span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch x6</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Front Squat x6</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean y Press x6<a name='more'></a></span></li>
</ul>
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Día 2:</b></span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean x6</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Press en el suelo x6</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Setadilla Goblet x6</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch x6</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Push Press x6</span></li>
</ul>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Día 3:</b></span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swing x6</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch x6</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Side Press x6</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentadilla Frontal</span></li>
</ul>
<br />
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
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<br /></div>
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<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
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Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-28994615776503624682014-05-16T17:20:00.000-03:002014-05-16T17:20:13.632-03:00Sugerencia para el finde N° 20: <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/87/Kettlebell_truebalance_romeike.jpg/800px-Kettlebell_truebalance_romeike.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/87/Kettlebell_truebalance_romeike.jpg/800px-Kettlebell_truebalance_romeike.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para esta semana la propuesta viene de parte de Pat Flynn, es un complejo de 9 minutos que proporcionará un fuerte efecto metabólico que se extenderá hasta más de 48 horas después de haberlo realizado.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para realización del 9 lo único que se necesita es una sola pesa, los ejercicios unilaterales se realizarán por 30 segundos por mano y también los swing dobles y la sentadilla goblet. Para finalizar un minuto de swing burpee, (un swing seguido por un salto lateral un flexión de brazo y un salto para posicionarse frente a la pesa para la recomanzar con la nueva repetición. Finalizado los 9 minutos el autor recomienda hacer una enérgica caminata por al menos media hora.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Entrenamiento de 9 minutos:</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swing a 1 mano: 30s - 30s</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean: 30s - 30s</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch: 30s - 30s</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean y Press: 30s - 30s</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Estocadas: 30s - 30s</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Peso Muerto a 1 Pierna: </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">30s - 30s</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swing a 2 manos: 30s</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentadilla Goblet: 30s</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Push Press: 30s-30s</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swing burpee: 60s</span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a name='more'></a></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Finalizado los 9 minutos el autor recomienda hacer una enérgica caminata por al menos media hora.</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">La "Sugerencia Para el Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos Como en </span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<br />
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<br /></div>
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<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
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<br />
<br /></div>
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<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
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<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a></div>
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Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-90070499526172195012014-05-16T16:45:00.001-03:002014-05-16T19:04:29.643-03:00Encuentro de Argentina Kettlebell Club:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-XowD-jIIcwo/U3QwEiZI3zI/AAAAAAAAFEk/Hk3_Xf8dy74/w960-h695-no/14+-+1" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-XowD-jIIcwo/U3QwEiZI3zI/AAAAAAAAFEk/Hk3_Xf8dy74/w960-h695-no/14+-+1" height="232" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como anticipo a las actividades que KBLA está preparnado para Junio, entre ellas el Torneo Latinoméricano de Kettlebell y los seminarios del Campeón Ruso y Honorable Maestro de los Deportes Arsenij Zhernacov. Argentina Kettlebell Club está organizando un encuentro libre y gratuito para difusión de este deporte. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para garantizar la calidad del mismo los lugares son limitadas y es absolutamente necesario la reserva para poder participar del encuento. Para más detalles contactarse con el Girevik Luciano Elsewood Creador del grupo <a href="https://www.facebook.com/groups/argentinakettlebellclub/"><b><span style="color: blue;">Argentina Kettlebell Club</span></b></a>. Si bien están quedando pocos lugares invitamos a los insteresados a contactarse con AKC dado que esta es la primera de muchas actividades que tiene planeado el club.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Estaremos en Sábado 31 de Mayo en los bosques de Palermo. Vale aclarar que agradezco a Luciano por la oportuindad y confianza dado </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">que junto con otros prestigiosos coachs guiaremos al encuentro.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
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</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
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<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a></div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-80529445777554940502014-05-13T19:11:00.000-03:002014-11-17T17:36:48.899-03:00Entrenamiento de cuerpo completo con kettlebell:<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://kettlebellhell.files.wordpress.com/2010/04/pushup.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://kettlebellhell.files.wordpress.com/2010/04/pushup.jpg" height="172" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Flexiones de brazo en kettlebell</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este programa está pensado para darle un estímulo a todo el cuerpo generando fuerza y tonicidad a la vez que mejorará al condición física y la fuerza resistencia. Se trata de repetir un complejo de cinco ejercicios en escalera de tres peldaños por un determinado número de rondas. Es decir que se encadenarán los ejercicios e irán aumentando las repeticiones de cada uno hasta llegar a 3.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Complejo: </span></b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Remo Renegado</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Flexiones de Brazo en kb: (fondos en el suelo con las manos en la pesa)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Press</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Estocada Invertida</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b>
<b>Escalera de 3 peldaños:</b> (se ejecutarán los 15 movimientos sin descanso entre ellos, descansar caminando hasta recuperarse totalmente para encarar una nueva escalera).</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Remo x1 / Flexiones x1 / Clean x1 /Press x1 /Estocadas x1-1</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Remo x2 / Flexiones x2 / Clean x2 /Press x2 /Estocadas x2-2</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Remo x3 / Flexiones x3 / Clean x3 /Press x3 /Estocadas x3-3 </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<a name='more'></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>EntrenamientoFullbody</b>: (la sesión completa tendrá el siguiente aspecto)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bloque Activación: </span></b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Levantada Turca: 10 minutos alternando lados en cada repetición.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bloque de Trabajo:</span></b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Escalera de 3:.repetir de 3 a 6 veces.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bloque Finalizador:</span></b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swing a 2 manos: 4 a 6 minutos de protocolo 20s/10s (tipo Tabata)</span></li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
</div>
<div style="text-align: center;">
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</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div style="text-align: justify;">
<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a></div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-67813074995749174912014-05-02T00:01:00.001-03:002014-05-05T11:36:45.254-03:00Movimientos básicos para iniciarse en las Kettlebell: <div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.tf4m.com/wp-content/gallery/01kalos_sthenos/TFM_1492dx2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.tf4m.com/wp-content/gallery/01kalos_sthenos/TFM_1492dx2.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mucho se ha escrito sobre como clasificar los movimientos fundamentales del cuerpo, prácticamente cada entrenador, experto en biomecánica o autor tienen algún tipo de división favorita, particularmente la aproximación me que más me convence el la de Dan John. Me gusta la simpleza y a su vez precisión para sintetizar el movimiento humano con la siguiente clasificación.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<ol>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Movimiento de empuje</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Movimiento de tracción</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Movimiento dominante de rodilla</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Movimiento dominante de cadera</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Acarreos </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Levantada Turca. (tipo Kalos Sthenos)</span></li>
</ol>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Eso es todo, cubriendo esos seis aspectos se pueden hacer programas para casi todo. Sólo me atrevo a incluir otras formas de locomoción al quinto punto, además de variantes de paseos del grajero considero útil agregar sprints, caminatas del oso, marcha lateral, etc.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ahora bien como de kettlebells se trata este blog vamos proponer que ejercicios beneficiarían a un principiante para cubrir estos 6 puntos y formar una base sólida para entrenamientos luego encarar ejercicios y entrenamientos más complejos con seguridad y solvencia. Podrían considerarse casi como un requisito para comenzar a entrenar con pesas rusas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Moviminientos Básicos:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<ol>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Plancha - Flexiones de Brazo: 1-2 series de 1 a 2 minutos</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Remo con Kettlebell (serrucho): 3 series de 5 a 8 repeticiones.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentadilla Goblet: 5 series de 5 a 8 repeticiones. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swing Cabra: 5 series de 5 a 8 repeticiones. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Paseo del granjero valija: 1 o 2 paseos con cada mano de 50 a 100 m.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Media levantada turca con o sin carga: 5 a 10 minutos de práctica.</span></li>
</ol>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Algunas consideraciones finales: </span></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Procurar hacer las planchas y/o flexiones manteniendo los brazos pegados al torso y con las manos y dedos completamente apoyados en el suelo, con este movimiento se acondicionará la cintura escapular y fortalecerá el núcleo para los futuros presses. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hacer los remos con una pausa en la parte superior, sentir como se elevan las escápulas a la vez que los hombros de mantienen neutros (no contraer los trapecios), de esta manera se preparan los dorsales y romboides que deberán activarse en swings y presses.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicios 3 y 4 se pueden hacer en superserie, son dos clásicos creados por Dan John y construirán una buena base para hacer swings y demás ejercicios balísticos en forma correcta y segura.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los paseos se deben hacer cargando el peso en una mano y manteniendo una postura armada con músculos del torso y glúteos activados, requerimiento de las posiciones de rack y overhead. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Aspirar a hacer cada media levantada turca con de una manera lenta, controlado y con una técnica lo más cercana a la perfección posible, este ejercicios involucra prácticamente a todo en cuerpo en una forma armónica y coordinada, además trabajar al rotación y antirotación.</span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
<div>
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</div>
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</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
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<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a></div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-43688092275672880262014-04-23T23:51:00.000-03:002014-04-24T16:30:02.784-03:00Kettlebells en el Parque: Pesas y Calistenia.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.girl-heroes.com/wp-content/uploads/2013/04/500x333xPretty-Kettlebell-Picture-500x333.jpg.pagespeed.ic.k2fKLCVl9c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.girl-heroes.com/wp-content/uploads/2013/04/500x333xPretty-Kettlebell-Picture-500x333.jpg.pagespeed.ic.k2fKLCVl9c.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El presente programa está pensado para hacerlo al aire libre en un parque que tenga una estación de entrenamiento o al menos una barra para colgarse. Se convinarán ejercicios de autocarga con movimientos con kettlebells.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Los ejercicios de calistenia se elegirán según el nivel de cada uno y las posibilidades que brinde el espacio. Es decir si sólo hay paralelas es posible reemplazar las dominadas por remos horizontales, si éstas no están se harán flexiones en el suelo en su lugar. Si las elevaciones de pierna colagado son demansiado para nuestro nivel, hacarlas en el suelo. Estas eleciones dependerán del criterio de cada atleta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El programa se estructura con un circuito inicial a modo de calentamiento (lo elimina la necesidad de un poco de movilidad específica previa), un circuito más intenso que podíamos llama de trabajo y un finalizador. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Kettlebells en el Parque:</b> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bloque Inicial: 3 circuitos</span></b></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Swings 20 reps.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sprint 50 m</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Elevación de piernas: 10 reps.</span></li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sprint 50 m</span></div>
<a name='more'></a></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bloque Principal: 3 a 5 circuitos.</span></b></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Estocadas con marcha: 45 seg (pesa en rack o goblet)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dominadas: 45 seg (o remo horizontal)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Estocadas con marcha; 45 seg (pesa en rack o goblet)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Press: 45 seg</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch: 45 seg (o Swing a una mano o Hi pull)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Flexiones de brazo: 45 seg (o Fondos en paralelas)</span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Finalizador:</span></b></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Paseo en Rack: 2x50 a 100 pasos (1 con cada Brazo)</span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
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<div>
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<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
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<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a></div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-42951253514272842162014-04-11T17:25:00.001-03:002014-04-12T14:59:02.434-03:00Sugerencia para el finde N°19: Fuerza de Piernas<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.alkavadlo.com/wp-content/uploads/2009/10/DSC00039-300x265.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.alkavadlo.com/wp-content/uploads/2009/10/DSC00039-300x265.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Al Kavadlo haciendo una sentadilla unipodal lastrada.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esta semana le toca el turno a la fuerza del tren inferior, son simplemente dos movimientos que uno se hace cargo de toda la cadena posterior, con un movimiento dominante de cadera y el otro movimiento dominante de rodilla estimula los cuádriceps, y como valor agregado ambos son muy buenos ejercicios para reforzar el núcleo tanto por delante, como por detrás y por los lados.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio son el molino y la sentadilla frontal, pudiéndose reemplazar esta por la sentadilla a una pierna también conocida como pistol squat. Según la capacidad de cada uno se harán los ejercicios con una o dos pesas y la idea es usar un peso que cueste realizar las 3 repeticiones pero que no sea imposible, un 5RM es una buena aproximación. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La modalidad de las repeticiones será la de escalera de tres peldaños y en forma de superserie. Ejemplo 1 molino hacia un lado, 1 molino hacia el otro, 1 sentadilla, 2 1 molinos hacia un lado, 2 molinos hacia el otro, 2 sentadillas y así siguiendo hasta completar dos escaleras. Siempre hacer algo de movilidad y aproximacíón antes de comenzar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Sugerencia para el finde N°19:</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Molino 1-1 rep</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentadilla 1 rep o 1-1 rep (en el caso de pistol)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Molino 2-2 rep</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentadilla 2 rep o 2-2 rep (en el caso de pistol)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Molino 3-3 rep</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentadilla 3 rep o 3-3 rep (en el caso de pistol)</span></li>
</ul>
<br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Repetir 1 vez más.</span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">La "Sugerencia Para el Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos Como en </span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
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Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-84213425854117427892014-03-31T15:49:00.001-03:002014-04-06T19:26:41.874-03:00Programa 200 Snatchs:<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5se63QuXrRdG7xzKSdxbPlsHx7WwwuGiVzu2Gx5xCXQBUC2nbc0zcaZjQ48NYYcBIQn2jqt-nPQ_fQImPXowvS4VKVQUBIW6ra5KjvdaBba-ccsqfCp2AuBG4uGFcFhjHXJbYpLfHd7M/s1600/220px-Russian_stamps_no_534_%E2%80%94_Dumb-bell_lifting.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5se63QuXrRdG7xzKSdxbPlsHx7WwwuGiVzu2Gx5xCXQBUC2nbc0zcaZjQ48NYYcBIQn2jqt-nPQ_fQImPXowvS4VKVQUBIW6ra5KjvdaBba-ccsqfCp2AuBG4uGFcFhjHXJbYpLfHd7M/s1600/220px-Russian_stamps_no_534_%E2%80%94_Dumb-bell_lifting.jpg" height="320" width="204" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kettlebell Snatch</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En esta oportunidad mostramos una estrategia para aumentar en número repeticiones de snatch, con la idea de llegar a hacer entre las dos manos 200 repeticiones consecutivas, está pensado desde un punto de vista funcional como para pasar el famoso test del Servicio Secreto, vale aclarar que no es la mejor opción para una competencia de Girevoy sport tradicional dado que sólo se permite un cambio de mano, pero sí podrá servir para competencia con múltiples cambios de mano o preparatorio para encarar un trabajo para competir.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El programa se basa en 10 series durante 3 sesiones consecutivas se va aumentada las repeticiones de cada serie manteniéndose constante el descanso, a la siguiente sesión se bajarán las repeticiones y también el descanso entre series. Idealmente se entrenaría 3 veces por semana. Por eso lo descansos varían semana a semana pero ser criteriosos y no pasar al siguiente módulo sino se superó con éxito en anterior. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Programa 200 Snatchs:</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Día 1: </b>10 rodas</span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch brazo no dominante: 10 reps.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch brazo dominante: 10 reps.</span></li>
</ul>
<br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Día 2:</b> 10 rodas</span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch brazo no dominante: 12 reps.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch brazo dominante: 12 reps.</span></li>
</ul>
<br />
<div>
<a name='more'></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Día 3:</b> 10 rodas</span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch brazo no dominante: 15 reps.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch brazo dominante: 15 reps.</span></li>
</ul>
<br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Descansos:</b></span></div>
<div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 1: 90 segundos.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 2: 75 segundos.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 3: 60 segundos.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 4: 45 segundos.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 5: 30 segundos.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 6: 15 segundos.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Semana 7: Test tratar de hacer 10 series de 10-10 reps sin descanso.</span></li>
</ul>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Logrado esto ya queda tratar de aumentar las repeticiones o subir el peso y recomenzar o dismuir los cambios de mano o bien pasarse a un programa específicamente de competencia. Si resulta demasiado difícil reducir los descanso en saltos de 15 segundos, utilizar pasos de 10 segundos en este caso la semana de pueba sería la décima, siempre y cuando se haya podido mantener la progresión semana a semana.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<br /></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
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</div>
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<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
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<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a></div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-29548055238204954952014-03-28T16:09:00.002-03:002014-04-12T15:04:11.196-03:00Torneo Latinoamericano de Kettlebell 2014:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizZ-HO8W9qlfWsn3UfcvrF6vyEgroRM2DDS7MH3EJY9SJjqrXIxJuNYKzdeqpuwAlEolsDMveyGte0v5-cCJZMIFCkT98iWgkdU6UStnOCrNh-SytlWntnUs29tnzcbqk3E7Pk6pTqKn8/s1600/kb.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizZ-HO8W9qlfWsn3UfcvrF6vyEgroRM2DDS7MH3EJY9SJjqrXIxJuNYKzdeqpuwAlEolsDMveyGte0v5-cCJZMIFCkT98iWgkdU6UStnOCrNh-SytlWntnUs29tnzcbqk3E7Pk6pTqKn8/s1600/kb.JPG" height="147" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ya tiene fecha la tercer competencia de levantamiento kettlebell en Argentina. El <b>Torneo Latinoamericano de Kettlebell 2014</b>, tendrá lugar en Crossfit Rex Venezuela 884 Ciudad de Buenos Aires, el Sábado 7 de Junio. La organización del mismo está a cargo del girevik Ricardo Meza de Kettlebell Latinoamérica.</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para poder dar oportunidad de participar tanto a atletas con menos experiencia y como a los más avanzados e</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">stán previstas varias categorías</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">. Los pesos que se podrán utilizar son para la mujeres 12, 16 y 20 kg y para hombres 16, 20, 24 kg. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Los tipos de competencias son los siguientes: </b></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Biathlon (Jerk y Snatch) (10 min) Los competidores contaran con al menos 30 minutos de descanso entre una actividad y la otra.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Long Cycle doble (5 min).</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">cLong Cycle a una mano (10min) solo un cambio de mano.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jerk (5 min)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch (5 min) solo un cambio de mano.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Snatch (5 min) múltiples cambios de mano.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jerk Grupal (10 min) 5 participantes. Los participantes cambiaran cada 2 minutos sin pausa.</span></li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los competidores deberán inscribirse con anticipación para ordenar las pruebas de acuerdo el número de participantes. Están permitidos los cambios de Categoría hasta 6 días antes del evento. </span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para inscripciones e informes contactar a </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Ricardo Meza</b> <b>baireskettlebell@gmail.com</b> o visitar </span><b><a href="https://www.facebook.com/events/560557300707521/569673493129235/?notif_t=like" style="background-color: white; color: #1155cc; font-family: arial, sans-serif; font-size: 12.666666984558105px;" target="_blank">https://www.facebook.com/<wbr></wbr>events/560557300707521/<wbr></wbr>569673493129235/?notif_t=like</a> </b></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Empezá a entrenar y no dejes pasar esta oportunidad para probarte y conocer más profundamente este deporte único. Si tenés dudas o no sabés como en Pampa Kettlebell podemos asesorarte.</span> </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
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</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
<a align="right" class="twitter-share-button" data-lang="es" data-via="PampaKettlebell" href="https://twitter.com/share">Twittear</a></div>
Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-29279221271740485972014-03-26T17:54:00.001-03:002014-04-12T15:03:30.183-03:00En Junio Arsenij Zhernakov en Argentina:<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWt29cJMQt5FOAZSP-XJt3qYgbftFdyNSCZwzUACQByuYV1thx8q25iMbRm2O1oFTx60uOi6bJZkbi20yPG2TbHSX4kp5PaqfRrS_BC_awCGgLbs-sLADLd4KL5xQTFtfWX3gYyPCjERQ/s1600/Instructivo+Arsenij+Zhernakov_P%C3%A1gina_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWt29cJMQt5FOAZSP-XJt3qYgbftFdyNSCZwzUACQByuYV1thx8q25iMbRm2O1oFTx60uOi6bJZkbi20yPG2TbHSX4kp5PaqfRrS_BC_awCGgLbs-sLADLd4KL5xQTFtfWX3gYyPCjERQ/s1600/Instructivo+Arsenij+Zhernakov_P%C3%A1gina_1.jpg" height="320" width="226" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En Junio en Argentina</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este año más precisamente en Junio gracias a <b>Jerónimo Milo</b> y <b>Kettlebell Latinoamérica</b> tendremos la suerte de tener en nuestro país al Campeón Ruso <b>Arsenij Zhernacov</b>. Es esta oportunidad estará dando dos seminarios: el MKS-1 dedicado específicamente al Girevoy Sport o Kettlebell deportivo y un curso orientado desarrollo de la resistencia para CrossFit. (SED) Ambos contarán con una parte teórica y otra práctica.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Arsenij Zhernacov, nacido en San Petersburgo es uno de los levantadores que más títulos ha obtenido tanto rusos como mundiales, record mundial en su categoría de en Long Cycle, es uno de los pocos deportistas en tener el rango de Honorable Master of Sport de Russia. Además es un hombre de ciencia (Ph:D) que ha estudiado los procesos fisiológicos y aplicado esos conocimientos al deporte.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La certificación <b>MKS-1 (Modern Kettlebell Sport) </b>dura un día y medio y su objetivo desarrollar la concepción del kettlebel moderno como deporte de resistencia único. Se tratarán los siguientes temas:</span></div>
<u style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: 18pt;"><br /></u>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: 18pt;">Teoría</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: 18pt;"><span lang="EN-US">:</span></span></b><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;">Las bases
del KB, historia y </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;">filosofía del modo
vivencial del KB</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 7pt; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;">KB como
uno de los deportes modernos y sus características únicas.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 7pt; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;">Principales
derivaciones teóricas de la fuerza resistencia específica para comprender mejor
el KB como un deporte para entrenamiento y planificación - Gráficos principales.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;">Introducción
a los programas de desarrollo de la Resistencia en altos niveles</span></li>
</ul>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Practica:</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;">Herramientas
nuevas y efectivas para cambiar la tecnica personal actual a una mas moderna</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;">Descripción
y analisis de los movimientos desde diferentes aspectos</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;">GPP
(Preparación fisica general) para el Long Cycle y el Biatlon. </span></li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">El seminario </span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">SED (Crossfit Specific Endurance)</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> es una nueva y efectiva manera de encarar la programación desde un punto de vista </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 115%; text-align: justify;">científico-
práctico para un desarrollo de la fuerza resistencia extrema. Estos son los puntos que se consideraran:</span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;"></span></span><br />
<a name='more'></a><br />
<ul>
<li><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Filosofía y principios del XFIT</span></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">Características únicas del </span><span style="line-height: 115%;"> </span><span style="line-height: 115%;">XFIT </span><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8321682301613141102" name="_GoBack" style="line-height: 115%;"></a><span style="line-height: 115%;">y sus puntos de encuentro con el deporte del KB</span></span></li>
<li><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Problemas de la ejecución de alta intensidad en XFIT</span></span></li>
<li><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Conceptos principales del proceso de entrenamiento de la alta intensidad
cíclica.</span></span></li>
<li><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Descomposición de la matriz de los movimientos</span></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">Diversos protocolos del desarrollo de la resistencia especial en XFIT y
herramientas de control</span><span style="line-height: 115%;"> </span><span style="line-height: 115%;">#1 – Parte
practica #1</span></span></li>
<li><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Descomposición de la matriz de competición.</span></span></li>
<li><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Diversos protocolos del desarrollo de la Resistencia especifica en XFIT
y herramientas de control #2 – Parte Practica #2</span></span></li>
<li><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Combinaciones tácticas dependiendo las finalidades en la competición y
en el </span></span><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">entrenamiento.</span></span></li>
</ul>
<br />
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 17px;">Además de todo esto, estará la posibilidad de asistir a sesiones de entrenamiento personalizadas con Arsenij destinadas a mejorar la técnica de los levantamientos de competencia y llevarla a un nivel acorde a los estándares mundiales.</span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 17px;"><br /></span></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Los días y horarios son los siguientes</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Resistencia Específica para Crossfit (SED)</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Viernes 20 de junio 9hs – 17
hs</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: center;">
Sabado 21 de junio 9 hs – 12 hs</div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">MKS 1 (Certificacion de kettlebells)</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sabado 21 de junio 13 a 18 hs</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: center;">
Domingo 22 de junio 9 a 18 hs</div>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Para más información información contactar a Jerónimo Milo:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>jeronimomilo@fibertel.com.ar - (15) 5416-9529</b></span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
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Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-81857919969816196112014-03-21T16:54:00.001-03:002014-04-11T17:26:48.399-03:00Sugerencia para el finde N°18: Complejo Armor Building con Kettlebell:<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://danjohn.net/wp-content/uploads/Intervention-cover-300px.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://danjohn.net/wp-content/uploads/Intervention-cover-300px.jpg" height="320" width="211" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uno de los últimos libros de D. J.</td></tr>
</tbody></table>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Continuamos esta semana con ideas del famoso coach Dan John. En esta oportunidad tenemos un complejo diseñado para ganar masa muscular, y está inspirado en el libro Easy Strength que escribiera en colaboración con Pavel Tsatsouline en el capítulo destinado al volumen llamado Armor Building. </span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se trata de repetir en un lapso de 15 minutos tantas veces sea posible con excelente forma de ejecucción los siguientes tres ejercicios con dos kettlebells, clean (2), Press (1) y Sentadilla fontal (3).</span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
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<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Armor Building: (complejo con kettlebell)</span></b></div>
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<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clean Doble:2 reps.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Press Doble:1 reps.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentadilla Frontal Doble: 3 reps</span></li>
</ul>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<a name='more'></a><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Repetir la secencia tantas veces se pueda en 15 minutos.</span></div>
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<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">La "Sugerencia Para el Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos Como en </span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.</span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
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<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
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<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
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<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i>
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
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Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8321682301613141102.post-18409997995618016562014-03-14T21:31:00.001-03:002014-03-14T21:31:25.696-03:00Sugerencia para el Finde N°17: Litvinov con Kettlebell:<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://b.vimeocdn.com/ts/141/067/14106783_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://b.vimeocdn.com/ts/141/067/14106783_640.jpg" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sprint con kettlebells</td></tr>
</tbody></table>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esta semana la propuesta es poco común pero muy efectiva tanto para el que quiere estimular el tren inferior como busca un efecto metabólico, esta inspirado en el entrenamiento de lanzador ruso Sergei Litvinov o más bien en la interpretación de Dan John de este método.</span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para hacer esta práctica es necesario tener 1 o 2 pesas y lugar para correr al menos por 15 segundos. El </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">entrenamiento consiste en repetir 3 veces la siguente secuencia de: sentadillas preferentemente frontal con 2 pesas (puede hacerse cualquier otra variedad desde goblet hasta overhead) y una variante de sprint (plano, cuesta arriba, con trineo). El secreto de este método está en pasar del ejercicio de fuerza a la carrera lo más rapidamente posible sin transición alguna.</span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Entrenamiento tipo Litvinov con kettlebell:</b></span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Repetir 3 veces</b></span></div>
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<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sentadilla Doble: 8 repeticiones.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sprints: 10 segundos.</span></li>
</ul>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Si se prefiere hacer el sprint con trineo este debe tener una carga liviana para que no se pierda la velocidad y explosividad del mismo. Una posibilidad es usar una/s kettlebell como trineo, hay que asegurarse que la superficie no la dañe. Si se va a utilizar las mismas con la que se hará la sentadilla probar que el amarre no interfiera con el clean de la sentadilla dado que hacer una pausa para atarlas sería exesivo. </span></div>
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<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">La "Sugerencia Para el Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos Como en </span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.</span></div>
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<a href="http://pampakettlebell.blogspot.com.ar/p/blog-page.html" target="”_blank”"><img align="middle" border="1" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFikwXNEVXfYTp-xs1sHwZadGVbsHR9vKVS7b-cDzryojvYbbi5r38wyvNeU7XPnhD1qGU5_BFHl0vkC16YBJlB-eyaFcdIFiyPkAMJKEzjcWumWv2S97UVycrvAC46OHd7wKYA0m3e70/w237-h212-p-no/" width="250" /></a>
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<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.</span></i></div>
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