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| Hi pull a dos manos |
Una de las formas mas eficientes de entrenar con kettlebell, especialmente si es en grupo es hacer series por tiempo, de esta manera cada uno realiza el número de repeticiones de acuerdo con su capacidad.
Este técnica se puede utilizar en practicamente todos los ejercicio, tanto para un solo movimiento como para un circuito de varios o haciedo una especie de EDT descansando a necesidad entre ejercicios. Estos son algunos ejemplos.
- Swing a una mano: 1 minuto
- Press: 1 minuto
- Sentadilla Deck: 1 minuto
- Plancha: 1 Minuto
- Hi pull: 1 Minuto (a una o dos manos)
Descansar de 2 a 4 minutos y repetir cambiando de mano en los ejercicios unilaterales. Intentar hacer dos circuitos más, si 1 minuto es demasiado hacerlos de 30 segundos.
Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.
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