En esta oportunidad el reto es un poco más complejo idealmente se necesitan dos kettlebell del mismo peso y una barra para dominadas. Pero de todos modos se exponen 4 alternativas para adaptar al trabajo al equipamiento disponible.
La idea es la de realizar 5 repeticiones de cada ejercicio al comienzo de cada minuto, es decir al arrancar el cronómetro se harán 5 jerks, se bajan las pesas y se descansa el tiempo restante hasta completar al minuto, ocurrido esto hacer 5 dominadas, descansar hasta el siguiete minuto y recomenzar el ciclo. La idea es hacer entre 6 a 10 es decir entre 12 a 20 minutos.
Desafío del Finde N°4 (dos pesas + barra dominadas)
- Jerk: 5 reps
- Dominadas: 5 reps (o remo horizontal, o en TRX).
Desafío del Finde N°4 (dos pesas)
- Jerk: 5 reps
- Remo Renegado: 5 reps (o remo doble)
Desafío del Finde N°4 (una pesas + barra dominadas)
- Jerk a una mano: 5-5 reps
- Dominadas: 5 reps (o remo horizontal, o en TRX)
Desafío del Finde N°4 (una pesa)
- Jerk a una mano: 5-5 reps
- Remo Renegado unilateral: 5-5 reps (o remo a una mano)
La "Sugerencia Para el Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos Como en general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.
Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.
No hay comentarios:
Publicar un comentario