miércoles, 26 de junio de 2013

Programa de Kettlebell para Intermedios Nº2:




Esta rutina es para aquellos que ya están iniciados en el trabajo con pesas rusas dado que requiere el conocimiento de algunos movimientos más avanzados, el Jerk y el Snacth que forman parte del Girevoy Sport es decir la versión deportiva del entrenamiento con kettlebell. Si se disponen de dos pesas hacer jerk doble es lo más recomendable sino hacer jerk unilateral.


Si bien exigencia no es a nivel de competencia pero es una buena forma de acercarse a esta disciplina aprovechando las ventajas de estos dos grandes ejercicios. Cada sesión comienza con la misma entrada en calor, le sigue una práctica específica de cada movimiento y termina con ejercicios complementarios. Entrenar 3 o 4 veces por semana alternando sesiones A y B.


Entrada en calor: (igual para ambas sesiones)


  1a. Swing a 1 mano: 3x20-20
  1b. Levantada Turca: 3x3-3
Alternar ejercicios Series del ejercicio 1a y 1b (comenzar por el brazo no dominante)



Sesión A:


   1. Snatch: 5 x 1 minuto/1minuto
Comenzar por el brazo no dominante descansar un minuto entre series.

   2. Clean y Press 5x5-5


Sesión B:

 
   1. Jerk a 1 mano: 5 x 1 minuto/1minuto
Comenzar por el brazo no dominante descansar un minuto entre series.
Si se hace Jerk Doble entrenar 1 minuto y descansar entre 1min 30s a 2 minutos.

  2. Clean y Sentadilla: 5x5-5.








Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.


No hay comentarios:

Publicar un comentario