Rutina A/B con Kettlebell:

Pesas Rusas

Este par de rutinas tipo A/B está pensada para tanto para el que se inicia y necesita fortalecerse y ganar capacidad de trabajo, como para el que se dedica a otro deporte y busca incorporar a las pesas rusas en su entrenamiento. 

La idea es hacer como mínimo una vez por semana cada una de ellas. Lo ideal sería entrenar una semana ABA y la siguiente BAB. Se pueden hacer 4 sesiones semanales pero sería excesivo y complicaría el desarrollo de otras prácticas.

Los primeros tres ejercicios sumados a un poco de movilidad articular o porqué no trabajo con clavas indias hacen de entrada en calor ey entrenamiento de núcleo, luego vienen tres movimientos para fuerza, finalizando con un ejercicio destinado a mejorar la condición física.

Rutina A:

1a. Órbitas: 2x10 (en superserie con los swing)

1b. Swing: 2x30

2    TGU: 5x1-1

3    Clean Press 5x5-5

4    Dominadas 5x5

5    Sentadilla: 5x5-5

6    Snatch: 5x10-10

Rutina B:

1a. PM Sumo: 2x5 (en superserie con los swing)

1b. Swing mano a mano: 2x30

2    Molino: 5x1-1

3    Hi Pull 5x5-5

4    Fondos Suelo 5x5

5    Estocadas: 5x5-5

6    Jerk: 5x10-10

Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.

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