Escaleras de ejercicios con kettlebell:

Poscición final del Power Hi pull

Otra forma de entrenar en escalera es hacerla por ejercicios, es decir en en cada serie se repiten los ejercicios hechos y se agrega uno más hasta llegar a último escalón. Además de ser una buena forma de acondicionamientos, es una buena manera de agregar volumen en unos ejercicios mientras se hace una especie de mantenimiento de otros.

Escalera de 5 Ejercicios:

1.a Snatch: 30 s I/ 30 s  D.

Descanso: 30 s

2.a Snatch: 30 s I/ 30 s  D.

2.b Peso Muerto Valija: 30 s I/ 30 s  D.

Descanso: 30 s

3.a Snatch: 30 s I/ 30 s  D.

3.b Peso Muerto Valija: 30 s I/ 30 s  D.

3.c Ochos: 30s / 30s (hacia adelante / hacia atrás)

Descanso: 30 s

4.a Snatch: 30 s I/ 30 s  D.

4.b Peso Muerto Valija: 30 s I/ 30 s  D.

4.c Ochos: 30s / 30s (hacia adelante / hacia atrás)

4.d Press: 30 s I/ 30 s  D.

Descanso 60 s

5.a Snatch: 30 s I/ 30 s  D.

5.b Peso Muerto Valijat: 30 s I/ 30 s  D.

5.c Ochos: 30s / 30s (hacia adelante / hacia atrás)

5.d Press: 30 s I/ 30 s  D.

5.e Power Hi pull: 30 s I/ 30 s  D.

Descanso 60

Descansar un poco más si es necesario y repetir uno o dos veces. 

Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.

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