Rutinas Básicas con Kettlebell:

Kettlebell Press Ilustración de un clásico texto ruso .

El fin principal de esta rutina es lograr un incremento de la fuerza y de la resistencia, a la vez que se practican los movimientos básicos para así tener una buena base para comenzar a practicar los ejejrcicios más complejos. Lo ideal es hacer alternar ambos programas en cada sesión de entrenamiento, pero tambiés es válido utilizar sólo una por algunas sesiones y luego la otra. 

Programa Kettlebell A:

1. Kettlebell Press: 3x5/5
2. Remo con Kettlebell: 3x5/5
3. Sentadilla frontal: 5x5
4. Elevación de Tronco con Kettlebell: 2x10
5. Swing a 2 manos: 3x15

Programa Kettlebell B:

1. Press en el Suelo: 3x5/5
2. Power Hi Pull: 3x5/5
3. Peso Muerto Valija:  3x5/5
4. Side Bend con Kettlebell: 2x10
5. Swing Corto: 3x15

Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.

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