Levantada Turca paso a paso |
Con sólo dos ejercicios es posible tener un entrenamiento de cuerpo completo y con un gran componente aeróbico como bonus. Los movimientos elegidos son la Levantada Turca y el Snatch comenzar siempre por el brazo no dominante. La progresión de la rutina está presentada en la tabla. Hacer la entrada en calor y elongación que se considere necesario.
Rutina de 2 Ejercicios con Kettlebell:
- Levantada Turca (TGU): N/N
- Snatch: 5x10/10 descanso T
Progresión sugerida:
Sesión | N | T |
1 y 2 | 5x1/1 | 90 seg |
3 y 4 | 3x2/2 | 75 seg |
5 y 6 | 2x3/3 | 60 seg |
7 y 8 | 1x5/5 | 45 seg |
9 y 10 | 2x4/4 | 30 seg |
11 y 12 | 3x3/3 | 15 seg |
13 y 14 | 3x4/4 | 0 seg |
Por ejemplo en la primera sesión se harán 5 levantadas turcas con cada mano en forma alternada y 5 series de 10 snatch con cada mano separadas por 90 segundos de descanso. En la última sesión se harán 3 series de 4 levantadas turcas por lado y finalmente 5 series de 10 snatch por brazo sin descanso alguno.
Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.
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