lunes, 21 de enero de 2013

Entrenamiento Completo con 2 ejercicios con Kettlebell:

Levantada Turca paso a paso

Con sólo dos ejercicios es posible tener un entrenamiento de cuerpo completo y con un gran componente aeróbico como bonus. Los movimientos elegidos son la Levantada Turca y el Snatch comenzar siempre por el brazo no dominante. La progresión de la rutina está presentada en la tabla. Hacer la entrada en calor y elongación que se considere necesario.


Rutina de 2 Ejercicios con Kettlebell:

  1. Levantada Turca (TGU):  N/N
  2. Snatch: 5x10/10 descanso T


Progresión sugerida:



Sesión  T
1 y 2 5x1/1 90 seg
3 y 4 3x2/2 75 seg
5 y 6 2x3/3 60 seg
7 y 8 1x5/5 45 seg
9 y 10 2x4/4 30 seg
11 y 12 3x3/3 15 seg
13 y 14 3x4/4 0 seg


Por ejemplo en la primera sesión se harán 5 levantadas turcas con cada mano en forma alternada y 5 series de 10 snatch con cada mano separadas por 90 segundos de descanso. En la última sesión se harán 3 series de 4 levantadas turcas por lado y finalmente 5 series de 10 snatch por brazo sin descanso alguno.







Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.

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