10 Toneladas de Kettlebell Swing

Posición inicial del Swing a una mano.

La idea de este programa es sencilla, hacer 500 swings, si la pesa utilizada es de 20 kilogramos el tonelaje total será de 10000 kg, sin contar la entrada en calor. Desde ya que cada uno usará la kettlebell que se adecúe a su nivel y variará el tonelaje, pero no por eso la efectividad del programa.

10000 Tn de Kettlebell Swing:

1. Swing a 2 manos: 25 reps.
2. Swing a una mano: 25 reps. (mano dominante)
3. Swing a una mano: 25 reps. (mano no dominante)
4. Swing mano a mano: 50 reps.

Repetir 4 veces. Descansar lo mínimo necesario y continuar, la idea es llegar a hacer los 500 swing sin bajar la pesa, el tiempo estimado es aproximadamente que toma esta rutina es de 15 a 20 minutos. 

Hacer este programa una vez por semana y convinarlo con otros menos exigentes para la cadena posterior y el agarre.

Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.

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