Esta entrenamiento está un poco inspirado en las ideas de los años sesenta de 60 de activación periférica. En donde se hacen ejercicios en forma de circuito con mínimo descanso o nulo si se puede y en general se alternan movimientos de torso con ejercicios de pierna para lograr un mayor efecto metabólico.
Comenzar con una buena movilidad articular, algunos levantadas turcas y una práctica de snatch de 15 a 10 minutos, concentrarse en la correcta ejecución de los ejercicios y no el el volumen, el objetivo de este segmento es la de adquirir destreza en este movimiento, luego completar todos los circuitos descansando en entre ellos de 30-60 seg y finalizar con estiramientos.
Circuitos Activación de Periférica con Kettlebell
1a. Swing a 1 mano: 10-10
1b. Press: 5-5
1c. Clean y Sentadilla: 5-5
1d. Flexiones de Brazo: 5 (fondos en el suelo)
2a. Swing a 1 mano: 9-9
2b. Press: 4-4
2c. Clean y Sentadilla: 4-4
2d. Flexiones de Brazo: 4 (fondos en el suelo)
3a. Swing a 1 mano: 8-8
3b .Press: 3-3
3c. Clean y Sentadilla: 3-3
3d. Flexiones de Brazo: 3 (fondos en el suelo)
4a. Swing a 1 mano: 7-7
4b. Press: 2-2
4c. Clean y Sentadilla: 2-2
4d. Flexiones de Brazo: 2 (fondos en el suelo)
5a. Swing a 1 mano: 6-6
5b. Press: 1-1
5c. Clean y Sentadilla: 1-1
5d. Flexiones de Brazo: 1 (fondos en el suelo)
Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.
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