Estocada Táctica |
Hoy tenemos un circuito metabólico con de énfasis al trabajo de piernas lo ejercicios elegidos son como dominante de rodilla la estocada táctica , (una mezcla de estocada con el ejercicio conocido como "8") y snatch como movimiento de cadera. Además ambos ejercicios
Se alternarán los ejercicios tratando de descansar entre superseries sólo lo necesario y pero si se hace falta más recuperación entre ejercicio hacer una pausa también, siempre lo primordial es la técnica de nada servirá llegar a las repeticiones con una mala forma y las manos lastimadas.
Rutina de Acondicionamiento y Pierna:
- Snatch: 15-15 reps (Lado no dominante primero)
- Estocada táctica: 30 reps (Alternado lados)
- Snatch: 10-10 reps (Lado no dominante primero)
- Estocada táctica: 20 reps (Alternado lados)
- Snatch: 5-5 reps (Lado no dominante primero)
- Estocada táctica: 10 reps (Alternado lados)
La "Sugerencia Para el Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos Como en general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.
Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.
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