La idea de trabajar por pirámides es habitual en el entrenamiento con kettlebell tienen la ventaja de ir manejando la activación del cuerpo para alcanzar un máximo de repeticiones y luego mantener el estimulo a pesar de la fatiga acumulada mediante una reducción de las repeticiones.
Se utilizan para fuerza, adaptción a nuevos pesos en girevoy sport y en este caso para mejorar la condición física en general y aumentar la capacidad de trabajo. Se deben alternar los ejercicios como si fueran superseries, para los primeros hacer las repeticiones con un brazo o sentido luego con el otro y finalmente pasar al segundo ejercicio del circuito. Los paseos son como un separador regenerativo ya sea con una o dos pesas. Descansar lo necesario antes de emprezar siguiente par.
A1. Swing a una mano: 10-15-20-15-10 reps.
A2. Pullover con elevación de tronco: 10-15-20-15-10 reps.
B. Paseo en Rack: 100 m
C1. Halo completo: 10-15-20-15-10 reps.
C2. Sentadilla Goblet: 10-15-20-15-10 reps.
D. Paseo del Granjero: 100 m
E1. Jerk a una mano: 10-15-20-15-10 reps.
E2. PM Sumo con hi pull: 10-15-20-15-10 reps.
F. Paseo en Lockout: 100 m
Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.
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